武术套路很多，很多套路都是根据不同学生体质编排的自选套路。有些初级套路比较简单，适合初学者练习，动作数量也比较少，和跆拳道的质量差不多，但是技术风格和动作要求完全不同。由于学习门槛低，这些套路非常适合在学生、部队等群体中普及。初级套路训练一段时间后，就可以开始接触难度更大的套路了。这些套路动作数量多，完成质量要求高，需要一定的基础。

在这里，我想为初学者介绍一些武术的基本套路。

三强长拳

很多朋友会说，先学“五步拳”。其实五步拳并不完全适合初学者练习，原因有二。首先，五步拳动作少，但对动作质量要求高。五个动作对应五种步法：弓步、马步、弓步、虚步、息步。这五种步法都要求练习者有很好的腿部力量，否则一开始就很难达到一个标准。当然，如果这套拳法练久了也可以作为标准来做，但这就大大降低了教学效率。其次，五步拳欣赏价值低，练习过程消耗大量体力，容易打消练习者的积极性。所以我建议可以把五步拳作为专项训练，提高动作质量和腿部力量，可以事半功倍！

武术动作——折叠竖叉(不伤任何部位)

三方尺拳由四段组成，第一段是跨步前穿，第二段是摆臂踢，第三段是侧踢，第四段是飞脚，很难掌握，但整个练习过程非常愉快有趣。教练在教学时可以加入一些攻防含义，模拟实战情况。基本上四到六个课时学习一节，既能调动队员的积极性，又能让他们掌握拳击的精髓。

武术-空中飞脚

前2少年处方长拳(五长拳)

经历过专业团队训练的朋友都知道，规定拳是必须练的套路之一。规定拳一般指少年规定长拳，是武术段位考试五段的一个考试项目，所以也叫五段长拳。规定拳比前面介绍的三向长拳难度大，主要体现在动作数量和飞行难度上。比如三路长拳中最难的飞天动作是飞脚，而规定拳的每一段都有一个飞天难度动作，第一段飞脚，第二段飞莲花，第三段飞马步360度，第四段侧身空翻。

武术动作——旋风脚

在武术中，定义腾空动作是否腾空的标准只有一个，就是起跳腿先着地还是双脚同时着地。就像旋风腿一般是用右腿起跳，所以落地需要右脚着地或者双脚同时着地。在竞技武术竞赛规则中，只有满足上述要求，才能考虑完成难度，才能获得相应的难度分值。

很多学生在练习规定拳的过程中，存在步法不到位、动作难等问题。这时，教练可以为队员制定一个为期两周的训练计划，以提高他们的腿部力量，使他们对标准行走有更深入的了解。

TOP 3国际武术联合会规定的第三/第二套长拳

在武术套路比赛中，规定的拳击比赛通常是两名运动员一前一后比赛，分别计分。在三向长拳比赛中，四名运动员分别占据地毯的四个角，分别练习和得分。这是因为初级套路练习路线单一，动作简单，不需要走遍比赛场地(8m*14m)。从国际武术联合会规定的长拳(以下简称国际长

目前国际长拳有三套，第三套难度最大，对练习者的专业要求较高。以第一段为例，飞脚接侧翻，然后完成助跑，完成旋风脚360度竖叉折叠。说了这么多，希望给各位朋友解释一下，折叠竖叉真的不会伤到锻炼者的胯部。首先，在练习这个动作之前，要确保竖叉能轻松下到底。这意味着我们需要有一个高灵活性的基础。其次，折叠竖叉的要点是双腿在空中同时向前向后推，用上半身控制平衡。落地的时候，看起来很危险，其实不然。双腿整体着地，增加了与地面的接触面积，同时减少了压力，而且是在软失速上练习。所以折叠竖叉这种武术比赛中的高难度动作是不会伤到胯部的！我相信朋友们了解后，绝对不要看到武术运动员分享的训练视频，大喊“哎呀！拉D！”

武术难度动作——折叠竖叉

武术的魅力

在于不断创新。当每一个初学者都从三路长拳开始学习，直到国际长拳可以标准的练习时，就意味着这个运动员已经真正的进门了，可以开始进入专业的武术训练了。这个时候所有要训练的套路基本都是自选套路，也就是个人编排的。这些套路的动作和技术特点更适合个人风格，还可以增加难度更大的动作，如转体、侧翻、毽子后空翻等。